منتدى طلاب بئرغبالو
مرحبا بك زائرنا الكريم في منتدى طلاب بئرغبالو
نتمنى ان تنضم اللى عائلتنا التي سوف تتشرف بأن تصبح واحدا منا

فل تسجل معنا

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى طلاب بئرغبالو
مرحبا بك زائرنا الكريم في منتدى طلاب بئرغبالو
نتمنى ان تنضم اللى عائلتنا التي سوف تتشرف بأن تصبح واحدا منا

فل تسجل معنا
منتدى طلاب بئرغبالو
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان

2 مشترك

اذهب الى الأسفل

كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان Empty كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان

مُساهمة من طرف SOUMIA الإثنين أبريل 27, 2009 8:40 pm

[size=24][center][size=21][color:1e0b=indigo][b][i]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته[/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
اللهم صلٌ على محمد وآل محمد[/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض [/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب [/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة
ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص
منه بإذن الله [/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
[u]ارشادات عامة [/u][/i][/b][/color][/size][size=21][color:1e0b=indigo][b][i][u]:[/u][/i][/b][/color][/size]

[size=21][color:1e0b=indigo][b][i][u]النوم :[/u][/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز[/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
[u]التغذية:[/u][/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
• عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة [/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
• تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك [/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
• تجنب الاكثار من القهوة والشاي [/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما [/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
[u]الحركة[/u]:[/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق[/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا
فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق
الامتحان[/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
[u]قبل الامتحان[/u]:[/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
• توكل على الله واذهب مبكرا وخذ ي معك اقلام وادوات اضافية احتياطا [/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
• لاتبحثي عن ولاتستمعي الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا
لاتعرفين اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر
والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان [/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
• يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي
الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودن عليها فعليك
ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية [/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
[u]أثناء الامتحان[/u]:[/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
• عند استلام ورقة الاسئلة قول:[/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا
سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا او ان
تدعي بدعائك المفضل من الصحيفة السجادية [/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
وكون على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك [/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
• ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر [/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
• ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة[/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة [/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
• انسى كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وأركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط [/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
• لاتخاف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة[/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى [/i][/b][/color][/size]
[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
• لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب
فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي
من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات [/i][/b][/color][/size]

[size=21][color:1e0b=indigo][b][i]
• اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... -
اغمضي عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه
ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز

موفقون بإذن الرحمان
[/i][/b][/color][/size][/center]
[/size]
SOUMIA
SOUMIA
المديرة العامة
المديرة العامة

عدد المساهمات : 599
تاريخ التسجيل : 05/04/2009
الموقع : منتدى طلاب بئرغبالو
انثى

https://birghbalou.ahlamountada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان Empty رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان

مُساهمة من طرف frarha imane الإثنين يونيو 01, 2009 1:24 pm

[size=24]شكككككككككرررررررررررررررررررررررااا

يا احلى واروع صديقة واخت [/size]
frarha imane
frarha imane
مشرفة قسم الشباب المثالي
مشرفة قسم الشباب المثالي

عدد المساهمات : 565
تاريخ التسجيل : 28/04/2009
العمر : 32
الموقع : منتدى طلاب بئر غبالو
انثى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان Empty رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان

مُساهمة من طرف SOUMIA الخميس يونيو 04, 2009 10:03 pm

[center][color:efb5=DarkGreen][size=29]العفو غاليتي [/size][/color][/center]
SOUMIA
SOUMIA
المديرة العامة
المديرة العامة

عدد المساهمات : 599
تاريخ التسجيل : 05/04/2009
الموقع : منتدى طلاب بئرغبالو
انثى

https://birghbalou.ahlamountada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى